হট টপিক
মানসিক চাপ কাটাতে সেরা আট যোগাসন
প্রকাশিত: ২০ জুন, ২০২৬
শেয়ার করুন :
বিশেষ প্রতিবেদনঃ আজকের দ্রুতগতির জীবনে স্ট্রেস বা মানসিক চাপ আমাদের নিত্যদিনের সঙ্গী। অফিস, পরিবার, পড়াশোনা বা ক্যারিয়ারের ইঁদুরদৌড়ে শামিল হতে গিয়ে প্রতিনিয়ত মানসিক অবসাদ গ্রাস করছে আধুনিক প্রজন্মকে। চিকিৎসকদের মতে, দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ শুধু মন খারাপের কারণ নয়, তা ডেকে আনে উচ্চ রক্তচাপ, অনিদ্রা এবং হৃদরোগের মতো মারাত্মক শারীরিক সমস্যাও। এই পরিস্থিতিতে মনকে শান্ত ও শরীরকে চাঙ্গা রাখার সবচেয়ে চমত্কার ও প্রাকৃতিক উপায় হলো যোগব্যায়াম।
যোগ ব্যায়াম করার সবচেয়ে বড় সুবিধা হচ্ছে আপনি চাইলে বাড়িতে বা নিজের সুবিধাজনক যেকোনো জায়গায় বসে এগুলো করতে পারবেন। আবার এগুলো যেমন একা বসে নিরিবিলিতে করা যায়, তেমনি বন্ধুদের সাথে গ্রুপ করেও করতে পারবেন। এর জন্য কোনো দামি যন্ত্রপাতির প্রয়োজন হয় না, শুধু প্রয়োজন কিছুটা সময় ও একাগ্রতা। আসুন, জেনে নেওয়া যাক মানসিক চাপ দূর করার সেই বিশেষ আটটি যোগ ব্যায়াম আসন সম্পর্কে।
১. বালাসন (Child's Pose):
এই আসনটি করার সময় শরীর একটি শিশুর মতো ভঙ্গিতে থাকে। হাঁটু মুড়ে গোড়ালির ওপর বসে সামনের দিকে ঝুঁকে কপাল মাটিতে ঠেকাতে হয়। হাত দুটি সামনের দিকে প্রসারিত থাকে। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে এবং ঘাড়ে ও পিঠের পেশির টান দূর করে নিমেষের মধ্যে মানসিক চাপ কমিয়ে দেয়।
২. সুখাসন (Easy Pose):
খুব সাধারণ সোজা হয়ে বসার ভঙ্গিই হলো সুখাসন। মেঝেতে বাবু হয়ে বসে পিঠ সোজা রাখতে হয় এবং চোখ বন্ধ করে লম্বা শ্বাস নিতে হয়। এই আসনটি মনকে এক জায়গায় স্থির করতে সাহায্য করে। নিয়মিত সুখাসন করলে মনের উদ্বেগ এবং ক্লান্তি দূর হয়।
৩. উত্তানাসন (Standing Forward Bend):
সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে কোমর থেকে শরীরের ওপরের অংশ সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দেওয়ার ভঙ্গিই হলো উত্তানাসন। এই আসনে হাত দিয়ে পা স্পর্শ করতে হয়। এটি মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, যার ফলে মানসিক অবসাদ দূর হয় এবং মন দ্রুত শান্ত হয়ে ওঠে।
৪. মার্জারাসন (Cat-Cow Pose):
হাঁটু এবং হাতের ওপর ভর দিয়ে বিড়ালের মতো ভঙ্গি করে একবার পিঠ ওপরের দিকে বাঁকানো এবং একবার নিচের দিকে নামানোই হলো মার্জারাসন। এই আসনটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায় এবং শরীরের ভেতরের জমে থাকা ক্লান্তি ও স্ট্রেস দূর করতে ম্যাজিকের মতো কাজ করে।
৫. অধোমুখ শ্বনাসন (Downward-Facing Dog Pose):
হাত ও পায়ের ওপর ভর দিয়ে শরীরকে উল্টানো 'V' আকৃতির মতো করাই হলো এই আসন। এটি সারা শরীরে রক্ত চলাচল সচল করে। প্রতিদিন এই আসনটি অভ্যাস করলে অবসাদ ও দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং শরীরে নতুন শক্তির সঞ্চার হয়।
৬. সেতু বন্ধাসন (Bridge Pose):
চিত হয়ে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করে কোমর ও পিঠের অংশ ওপরের দিকে তোলার ভঙ্গি হলো সেতু বন্ধাসন। এটি বুক, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করে। এই আসনটি নিয়মিত করলে উদ্বেগ কমে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৭. পশ্চিমাত্তানাসন (Seated Forward Bend):
পা সামনের দিকে সোজা করে ছড়িয়ে বসে কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকে হাত দিয়ে পায়ের বুড়ো আঙুল ছোঁয়ার আসন এটি। এটি মানসিক চাপ ও মাথাব্যথা কমাতে দারুণ কার্যকরী। এর ফলে মন অত্যন্ত শান্ত ও শিথিল হয়ে যায়।
৮. শবাসন (Corpse Pose):
যেকোনো যোগাসনের শেষেই এই আসনটি করা অত্যন্ত জরুরি। মেঝেতে চিত হয়ে শুয়ে হাত-পা আলগা করে দিয়ে সম্পূর্ণ বিশ্রাম নেওয়ার ভঙ্গিই হলো শবাসন। এই আসনে এসে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিতে হয়। এটি শরীরের প্রতিটি পেশিকে শিথিল করে এবং মনকে সমস্ত চিন্তা থেকে মুক্ত করে গভীর শান্তি দেয়।
প্রতিদিন নিয়ম করে মাত্র ২০ থেকে ৩০ মিনিট এই আসনগুলো চর্চা করলেই মিলবে মানসিক মুক্তি। জীবন হয়ে উঠবে অনেক বেশি আনন্দময় ও চাপমুক্ত।