যোগ ব্যায়ামেই মিলবে মনের শান্তি, মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার সহজ উপায়

কী ভাবে মন ভালো রাখে যোগ ব্যায়াম? যোগাসনের ফলে শরীরে ‘কর্টিসল’ বা স্ট্রেস হরমোনের ক্ষরণ কমে এবং ‘এন্ডোরফিন’ বা ফিল-গুড হরমোনের ক্ষরণ বাড়ে। আসনের সময় মস্তিষ্কে রক্ত ও অক্সিজেনের সরবরাহ বৃদ্ধি পায়, যা মনকে শান্ত ও চটজলদি সতেজ করে। যোগ ব্যায়ামের মূল চাবিকাঠি হলো শ্বাসের নিয়ন্ত্রণ, যা চঞ্চল মনকে এক জায়গায় স্থির করতে সাহায্য করে।

মানসিক শান্তি ফেরাতে ৫টি সহজ আসন:

বালাসন (Child's Pose): এই আসনটি ক্লান্তি ও মানসিক উদ্বেগ দূর করতে অত্যন্ত কার্যকরী। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত রাখে। বৃক্ষাসন (Tree Pose): এক পায়ে দাঁড়িয়ে এই আসনটি করতে হয়। এটি মানসিক ভারসাম্য এবং একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে। শবাসন (Corpse Pose): যোগাভ্যাসের একেবারে শেষে এই আসন করা হয়। শরীর ও মনকে সম্পূর্ণ শিথিল বা রিল্যাক্স করতে এর জুড়ি নেই। প্রাণায়াম (Anulom Vilom): এটি একটি শ্বাসের ব্যায়াম। গভীর শ্বাস নেওয়া এবং ছাড়ার এই প্রক্রিয়াটি মুহূর্তের মধ্যে মন থেকে সমস্ত দুশ্চিন্তা ধুয়ে মুছে দেয়। ভ্রমরী প্রাণায়াম (Humming Bee Breath): চোখ-কান বন্ধ করে মৌমাছির মতো গুঞ্জন করার এই পদ্ধতিটি রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ভালো ঘুমে সাহায্য করে।

কখন এবং কী ভাবে করবেন?

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিন সকালে খালি পেটে অন্তত ১৫ থেকে ২০ মিনিট যোগাভ্যাস করা উচিত। শান্ত ও খোলামেলা পরিবেশে হালকা মিউজিক চালিয়ে যোগ ব্যায়াম করলে মানসিক শান্তি দ্বিগুণ পাওয়া যায়। তবে কোনো জটিল শারীরিক সমস্যা থাকলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে আসন শুরু করাই শ্রেয়। সুস্থ মনের জন্য আজই আপনার জীবনযাত্রায় শামিল করুন যোগ ব্যায়ামকে।